بسم الله الرحمن الرحيم
(اهلا بكم في منتدى هذا هذى الاسلام)
عزيزي الزائر/ عزيزتي الزائرة يرجى التكرم بتسجيل اذا كنت عضو
معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الى اسرة المنتدى
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
بسم الله الرحمن الرحيم
(اهلا بكم في منتدى هذا هذى الاسلام)
عزيزي الزائر/ عزيزتي الزائرة يرجى التكرم بتسجيل اذا كنت عضو
معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الى اسرة المنتدى
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


وَلْتَكُنْ مِنْكُمْ أُمَّةٌ يَدْعُونَ إِلَى الْخَيْرِ وَيَأْمُرُونَ بِالْمَعْرُوفِ وَيَنْهَوْنَ عَنِ الْمُنْكَرِ
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
منتديات هذا هدى الاسلام ,, حسبـي الله لا إله إلا هو علـيه توكـلت وهو رب العرش العظـيم ,, سبحـان الله وبحمـده عدد خلـقه ، ورضـا نفسـه ، وزنـة عـرشـه ، ومـداد كلمـاتـه ,, أستغفر الله العظيم الذي لا اله الا هو الحي القيوم وأتوب اليه ,, اللهم أنت ربى لا إله إلا أنت، عليك توكلت وأنت رب العرش العظيم. ماشاء الله كان وما لم يشأ لم يكن ولا حول ولا قوة إلا بالله العلي العظيم، أعلم أن الله على كل شيء قدير وأن الله قد أحاط بكل شيء علما، اللهم إني أعوذ بك من شر نفسي ومن شر كل دابة أنت آخذ بناصيتها، إن ربي على صراط مستقيم ,, لا إله إلا الله وحده لا شريك له ، له الملك وله الحمد وهو على كل شيء قدير ,, من قال سبحان الله العظيم وبحمده غرست له نخلة في الجنة ,, اللهم صلي على محمد وعلى آل محمد كما صليت على إبراهيم وعلى آل إبراهيم انك حميد مجيد ، اللهم بارك على محمد وعلى آل محمد كما باركت على إبراهيم وعلى آل إبراهيم انك حميد مجيد

 

 نصائح لترك التدخين

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
بنت الاسلام

بنت الاسلام


عدد المساهمات : 7
نقاط : 21
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 07/09/2012
الموقع : السعودية

نصائح لترك التدخين Empty
مُساهمةموضوع: نصائح لترك التدخين   نصائح لترك التدخين I_icon_minitimeالخميس سبتمبر 27, 2012 6:37 pm


لا يسبب التدخين الاذى للجسم فقط ، بل يتلف نظام المناعة، يزيد من خطر الاصابة بالعدوى. كما ان فترة المرض تطول عند المدخنين اكثر من غير المدخنينِ. ويحظى المدخنون بنسبة اقل للنجاة بعد اجراء الجراحة، وعلى الأرجح يواجهون تعقيدات صحية مثل ذات الرئة والمشاكلِ التنفسية الأخرى.



كما تنتظر المدخن مجموعة كبيرة من الاخطار على الصحة. منها زيادة مشاكل المثانة, اضطراب الحركة، أمراض القلب، ارتفاع ضغط الدمّ، والكولسترول، نخر العظام، الاصابة بقرحة المعدة وقرح أخرى، عروق الدوالي، والتجاعيد، وأخطار الاصابة بالسكتة. بالاضافة الى ضعف حاستي الشم والتذوق، وتعقيدات اثناء فترة انقطاع الدورة الشهرية.



عظام المدخنين أقل كثافة/ مما يزيد خطر الاصابة بكسور الورك والكسور الأخرى مع التقدم في السن. ويؤثر مرض الشريان الخارجيِ على مجرىِ الدم وعلى الصحة. وبالطبع، إلى الأخطار المشهورة لأمراضِ السرطان المختَلفة المرتبطة بالتدخين.



وهذا يشمل ولا يحصر مدخني السجائر، والسيجار، والغليون. فقد اثبتت الدراسات الأخيرة الموثقة في معهد السرطانِ الوطني بأن مضغ التبغ يعتبر عادة خطيرة ايضا أكثر من التدخين. وتحتوي الأصناف المشهورة منها على مستويات عالية من المواد الكيمياوية السامة المعروفة باسم "nitrosamines." وأولئك الذين يمضغون التبغ يحصلون على ضعف كمية المواد الكيمياوية الضارّة الموجودة في منتَجات التبغ المصنعة كأولئك الذين يدخنون علبة سجائر في اليوم.



ولادراكنا بأن الوعي والتنبيه اهم من الزجر والترهيب، ننصحك كل مدخن بأن يحاول التوقف عن التدخين، ويقارن مدى التحسن في صحته، مع الفترة السابقة التي كان دخن بها. نترك لكم الفرصة لاختيار الطريقة والوقت المناسب للتوقف عن التدخين، ونعدكم بنتائج صحية طيبة جداً.



نصائح للتوقف عن التدخين:



1. ) أولاً وقبل كل شيء، قرر بأنك تريد تَرك التدخين. ستفشل بعض المحاولات لأنها قد تكون نتيجة ضغط بعض الاشخاص عليك، أو لرغبتهم في أن تترك التدخين. قرر بأنك أنت تريد ترك التدخين لصحتك وصحة عائلتك.

2. ) فكر إيجابياً. لا تضيع جهودك بالتفكير في صعوبة ترك التدخين. بل على العكس ركز على الاسباب الجيدة لترك التدخينن ضع قائمة بالاسباب الجيدة التي تدفعك لترك التدخين، وقم بقراءتها كلما راودتك الشكوك.

3. ) انفض دخان السجائر من حياتك. هل تريد ان تترك التدخين، اترك علبة السجائر، والولاعات، والكبريت ، والمنافض، ارميها جميعها خارج المنزل واعلنه بيتا خاليا من التدخين لك ولجميع الاصدقاء.

4. ) اطلب دعم العائلة والأصدقاء. تزداد فرص النجاح كلما كان الدعم متوفرا، سيساعدك الاهل والاصدقاء على نسيان السجائر، عن طريق القيام بنشاطات اخرى، تحدث عن مخاطر التدخين مع افراد عائلتك واصدقاء، وحاول ان تشارك صديقا لك في رحلة العودة من التدخين.

5. ) حرر بيتك، وسيارتك ومكتبك. قم بالاعلان عن مناطقك الخالية من التدخين، واطلب من الجميع الالتزام بهذا القرار والامتناع عن التدخين في اجواء منزلك وسيارتك ومكتبك لأنك بحاجة الى هواء نقي ونظيف.

6. ) غير روتين حياتك. إذا كنت معتادا على الاستيقاظ وتدخين سيجارة، أو التدخين مع فنجان القهوة، أو التدخين مع صديق في العمل. غير هذا النظام فوراً، استيقظ واذهب للمشي، أو تناول كوبا من البرتقال المنعش في الصباح، وهنا يأتي دور الاهل في المساعدة، اطلب من والدتك، أو زوجتك ان تحضر لك كوبا من العصير، وان ترفض اي طلب لفنجان قهوة، لانك تحت تأثير النيكوتين. افتح النافذة في الصباح واشبع نهم رئتيك الى الهواء النقي والمنعش.

7. ) تجنب المواقف التي تذكرك بالتدخين. ابتعد عن الامكان والنشاطات التي تعيد لك ذكريات التدخين خصوصا في الاسابيع الاولى عندما تكون عزيمتك قوية. مثلا لا تذهب الى غرفة المدخنين في المكتب، إذا كنت تريد التحدث مع اصدقائك، انتظرهم في الخارج، أو تعمد التأخر لحين انتهائهم من التدخين، ثم تناولوا وجبة الطعام معا، وعندا يحين موعد السيجارة الثانية، اطلب منهم الاذن بالمغادرة، وانصحهم بالتوقف عن التدخين ومساندتك.

8. ) قلل من تناول الكحول والمشروبات التي تحتوي على كافيين. اشرب الكثير من الماء، الذي سيساعدك على التخلص من السموم من جسمك. احمل قارورة ماء بلاستكية معك ستذكرك بالماء، وبعدم التدخين.

9. ) خطط للمستقبل لتفادي الإغراءات. يعتبر تناول وجبة خفيفة كل ساعتان من انجع الطرق الغذائية للسيطرة على السكر في الدم. تشمل الوجبات الخفيفة مثل عيدان الجزر، بذور عبّاد الشمس ، التفاح، المخللات، الزبيب، العلكة، والسكاكر الخالية من السكر. عندما تَشعر برغبة ملحة للتَدخين اضغط على كرة الإجهاد، او وسادة الشخبطة، أو مجموعة من ورق اللعب للانشغال عن التفكير في السيجارة.

10. ) قم بنشاط رياضي. تمشى، مارس الرياضة، أو الرقص، أو السباحة، أو الالعاب الرياضة، الخ. ستساعدك على كبح التوتر، والاجهاد، والملل.

11. ) تعلم الاسترخاء والراحة. قم بتمارين للاسترخاء لاستبدال الرغبة في التدخين. وابتعد عن الضغط والمشاكل. خذ 5 دقائق، اغلق عيونك، وتنفس بعمق. تخيل مشهد مريحا للاعصاب.

12. ) اقضى وقتا اطول مع الاشخاص غير المدخنين او الذين اقلعوا عن التدخين.

13. ) اكتشف هوايات ونشاطات جديدةَ. جد طرق جديدةَ للإرتياح وقَضاء وقت الفراغ لوحده أو مع الآخرين.

14. ) لا تنهار، إذا عدت للتدخين، وعد لتطبيق النصائح من 1 الى 13، الكثير من المدخنين ينهارون في البداية، ولكن البعض يستطيع الصمود ويكمل المشوار ويبقى خاليا من التدخين لسنوات عديدة.



عندما تتعلم مخاطر التدخين، وتدرك خطورة الموقف، فسوف يكون التزامك بالتوقف من اجلك، ومن اجل عائلتك قويا وايجابيا. ومع كل سنة خالية من التدخين، ستشعر كأنك تولد من جديد، لأن خلايا الجسم ستتجدد وتصبح اكثر صحة
وجز الله خير الجزاء من قرئها ونشرها في المواقع
تحياتي.....
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
نصائح لترك التدخين
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» نصائح للشاب المقصر
» نصائح دينيه لشباب المقصر
» نصائح دينيه اعمل بها ستكون سعيدا

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: ملتقى شباب الاسلام-
انتقل الى: